不常運(yùn)動(dòng)肩膀酸痛怎么辦？預(yù)防肩背酸痛的方法有哪些

　　不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是辦公室工作人員，因?yàn)橛秒娔X的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個(gè)后背，好像背著重物。從外表看來(lái)，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。

　　從中醫(yī)角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機(jī)壅滯所導(dǎo)致。因?yàn)殡p肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門(mén)》中保養(yǎng)導(dǎo)引的“開(kāi)關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。

　　雙肩如何鍛煉

　　練習(xí)一

　　收腹運(yùn)動(dòng)，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。

　　練習(xí)二

　　1、頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

　　2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

　　練習(xí)三

　　1、用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

　　2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。

　　練習(xí)四

　　腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

　　練習(xí)五

　　腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。