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高考期間考生吃什么好?高考期間飲食注意事項

2019-06-06 11:36:38來源:四海網(wǎng)綜合

  高考期間吃什么最好

  早餐 淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果齊備即合格

  吃兩個菜肉包子,一碗小米粥,一個蛋,加上一把草莓、一勺核桃仁,就是適合考生的優(yōu)質早餐。孩子從吃完早飯到上午學習、考試結束,通常需要3個小時以上,甚至更久,如果早餐馬虎,就難以保證幾個小時之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高效的腦力。

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  午餐 一肉一蔬一湯菜,別不吃主食

  備考期間最好準備一肉一蔬一湯菜。建議用燒、燉、炒的方式烹飪,芹菜豆干、蘿卜燉排骨、海帶燉豬蹄均可。如果孩子不愛吃某一種蔬菜,可搭配豆制品和雞蛋或多種類混合在一起,如炒三絲等,但要保證飲食清淡,不建議吃太辣的。主食米飯或面條要充足。一般來說,一天吃蔬菜400-500克,水果200克左右,也就是說一天一個大蘋果足。

  晚餐 別把面條當菜,晚飯七分飽

  考生每餐只吃個八分飽,晚餐也不能例外,否則胃腸道負擔過重,會影響學習。北方地區(qū)容易將面條,如炸醬面加些菜,就當一道菜了。但面條、饅頭都是主食,還需要加兩個菜。主食可選老玉米、紅薯等粗糧。

  第一種方案:

  6月7日:高考第一天

  早餐:芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜。

  水果:香蕉1根。

  午餐:米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯。

  晚餐:綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。

  6月8日:高考第二天

  早餐:全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲(青筍、香菇、胡蘿卜)。

  水果:蘋果1個。

  午餐:米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯。

  晚餐:紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。

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