每天平板支撐多久能減脂肪？如何練習(xí)平板支撐

　　如何練習(xí)平板支撐

　　1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。

　　2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬(wàn)不能看向地面。

　　3、如果你覺(jué)得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個(gè)腹部一定得收緊,背部千萬(wàn)不能塌下去,感覺(jué)整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說(shuō)明你的動(dòng)作做對(duì)了。

　　4、整個(gè)身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　5、記住整個(gè)過(guò)程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會(huì)感覺(jué)身體大量的出汗,這就說(shuō)明動(dòng)作做的非常到位。