夜跑后餓了怎么辦？夜跑完了可以吃東西嗎
現(xiàn)在夜跑已經(jīng)成為了一種流行運(yùn)動(dòng)，有些人是為了鍛煉，也有些人是為了減肥，但是夜跑一般是在晚飯之后進(jìn)行的，那么夜跑后可以吃東西嗎?
夜跑完了可以吃東西嗎
夜跑后如果感到饑餓的話可以適量的吃一點(diǎn)東西，因?yàn)轲囸I是會(huì)影響睡眠的。
一般來(lái)說(shuō)不管是為了鍛煉還是減肥在夜跑之后最好都不要再進(jìn)食了，但是如果夜跑之后真的出現(xiàn)了十分饑餓的情況，還是可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西的，否則可能會(huì)影響胃的就健康以及睡眠。
夜跑后餓了怎么辦
1、吃低熱量的食物
夜跑之后如果真的感到十分饑餓，非常想吃東西的話也應(yīng)盡量選擇低熱量的食物，例如牛奶、粥之類的。夜跑后如果覺(jué)得很餓，其實(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充些食物緩解饑餓，但需要合理飲食。首先供應(yīng)的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能給胃腸再增加負(fù)擔(dān)。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最后夜宵食物不要引起興奮，最好有利于的入睡。
2、喝水
如果夜跑之后餓了但是又擔(dān)心吃東西會(huì)長(zhǎng)胖，這個(gè)時(shí)候可以選擇喝水，因?yàn)樗梢詼p少饑餓感，并且飽腹感也很強(qiáng)，其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過(guò)程中，會(huì)以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。
