睡眠也有了新國(guó)標(biāo) 你每天睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了嗎

　　夏季改善睡眠四大招

　　第一招 午夜前得入睡

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常”。夏天改善睡眠，就要結(jié)合夏天的陰陽(yáng)和術(shù)數(shù)的特點(diǎn)。夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)、萬(wàn)物知旺的季節(jié)，“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒”。其中，“夜臥早起，使志無(wú)怒”，前者說(shuō)規(guī)律，后者說(shuō)情緒。

　　在作息規(guī)律方面，晚上是細(xì)胞休養(yǎng)生息、新陳代謝、推陳出新的時(shí)間，要養(yǎng)成定時(shí)上床休息的規(guī)律，尤其半夜12點(diǎn)，一定要盡量入睡。

　　床就是睡覺(jué)的地方，最好不要在床上看書、學(xué)習(xí)、玩手機(jī)、刷微信。不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，也不要強(qiáng)迫自己不睡覺(jué)。

　　第二招 睡前調(diào)節(jié)燈光室溫

　　睡前最好調(diào)暗室內(nèi)燈光、將身心放松，更有助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　在睡眠狀態(tài)下，人體對(duì)冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調(diào)。

　　林連君指出，尤其對(duì)于老年人和孩子，室內(nèi)溫度建議保持在26攝氏度以上，夜間長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，容易胃腸道受涼，出現(xiàn)拉肚子、感冒等癥狀。

　　如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過(guò)空調(diào)降低室溫，睡覺(jué)時(shí)再把空調(diào)關(guān)上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。

　　第三招 睡前三小時(shí)別進(jìn)食

　　睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時(shí)間較長(zhǎng)易影響睡眠。

　　睡前三小時(shí)最好避免進(jìn)食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。

　　第四招 嘗試溫和鍛煉和冥想

　　大家還可以嘗試溫和的鍛煉或冥想，放空大腦、舒緩情緒。

　　目前，市面上有一些冥想軟件，可以試著跟隨軟件進(jìn)行一些冥想小練習(xí)，每晚十分鐘左右，保持一段時(shí)間，對(duì)改善睡眠有一定幫助。