更年期吃什么食物好？更年期吃什么有利于身體健康

　　更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)過(guò)的一個(gè)階段，如果到了更年期，女性的身心都會(huì)發(fā)生一系列的變化。在飲食方面進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理，能幫助女性減輕生理上的不適感，那么更年期吃什么食物好呢?更年期吃什么食物有利于身體健康呢?

　　更年期吃什么食物好

　　富含鈣質(zhì)的食物

　　更年期女性的鈣流失速度加快，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。為了骨骼健康，應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、一些綠色蔬菜(比如西蘭花和青菜等)、豆類(lèi)、硬豆腐等等。如果膳食中沒(méi)有攝入足夠的鈣，還可以適當(dāng)吃些鈣片。

　　富含維生素D的食物

　　多吃富含維生素D的食物有利于促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，很多更年期女性缺鈣并不是由于食物中的鈣不足，而是維生素D不足導(dǎo)致鈣吸收率低所致。魚(yú)類(lèi)以及魚(yú)肝油的維生素D含量較豐富。此外，曬太陽(yáng)是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素D。

　　富含膳食纖維的食物

　　更年期女性多吃富含膳食纖維的食物，能增強(qiáng)飽腹感，從而幫助控制體重。且不溶性膳食纖維能吸收大量的水，增加糞便體積，促進(jìn)排便�？扇苄陨攀忱w維能被腸道內(nèi)的益生菌分解，產(chǎn)生一些有益健康的小分子。粗糧、全谷食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來(lái)源。