減肥期間適合吃哪些堅(jiān)果？怎么吃堅(jiān)果不長胖

　　怎么吃堅(jiān)果不長胖

　　1、尋找堅(jiān)果伴侶

　　如果單純的只吃堅(jiān)果會很容易一不小心就食用過量，有研究證明，如果把堅(jiān)果加入一餐中，搭配淀粉類食物吃，能夠讓飽腹感更持久。所以，堅(jiān)果不要放在飯后吃，而應(yīng)該放在飯前吃或和正餐一起吃。

　　2、挑選“難吃”的堅(jiān)果

　　想要吃就堅(jiān)果不長胖可以挑選一些比較難剝的堅(jiān)果，這樣既可以阻止吃的多，為了避免自己把持不住，貪吃了堅(jiān)果，大家可以挑選一些難剝開的堅(jiān)果，比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

　　3、不吃油炸堅(jiān)果

　　堅(jiān)果的制作過程也十分重要，油炸堅(jiān)果無疑是加大了堅(jiān)果的熱量，所以減肥期間最好使用烘干堅(jiān)果。油炸花生、炸杏仁等味道雖好，但是脂肪更多，熱量更高，而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心，大家還是繞道烤制、炒制、煮、鹵等方法加工的堅(jiān)果為好。