屁股肉多且下垂怎么辦？改善臀型要從這幾方面入手

　　第4步：拉伸按摩臀部

　　每次鍛煉后都要注意拉伸按摩臀部，這樣不僅可防止臀部長肌肉變硬，還能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可購買泡沫軸，以身體側(cè)躺，泡沫軸放在大腿根部，從大腿根部到髖骨的位置，由上往下來回進(jìn)行按摩，左右兩邊交替進(jìn)行。

　　而拉伸臀部的動(dòng)作有以下幾種：

　　1、鴿子式

　　動(dòng)作時(shí)間：60秒，左右腿30秒交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.選擇一個(gè)瑜伽墊，然后單腿屈膝屈髖90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

　　2.軀干保持直立，向前俯身，增加屈髖的角度，當(dāng)你感覺到臀肌有被拉伸的感覺時(shí)在此位置停留20—30秒，進(jìn)行靜態(tài)伸展。

　　3.保持呼吸勻稱，拉伸過程中不要憋氣，同時(shí)不要過于猛烈。

　　注意

　　1.髖關(guān)節(jié)很緊不適服，坐不下去，可以拿瑜珈磚放在臀部下方墊高，可能會(huì)比較舒服。

　　2.髖關(guān)節(jié)很緊，后方的腳很緊，或者下背有壓力，可以試著在桌邊或床邊進(jìn)行。

　　3.小腿與大腿的角度不要這么大(90度)，可以縮小角度，讓小腿更接近腹股溝。