睡覺帶耳塞好嗎?長期戴耳塞睡覺的危害有哪些
在日常生活中,除了戴耳塞避免嘈雜環(huán)境睡眠,還可以用如下方法:
1、睡前泡腳
要養(yǎng)成習慣,不需要太復雜,要熱水泡腳即可,并且不分春夏秋冬。泡腳可以刺激腳上的許多穴位,這些腳上的穴位與你的五臟六腑都有聯(lián)系,并且會把你的臟腑調(diào)理到最佳狀態(tài),等堅持一段時間之后,你會愛上泡腳的,我敢保證。
2、營造舒適的睡眠環(huán)境
舒適的溫度、適度的燈光、安靜的環(huán)境等,對睡眠起著十分明顯的影響。房間如果太冷或太熱,會讓人睡得不踏實,半夜會冷醒或者熱醒;燈光如果太亮,雖然閉著眼睛,但還是會對眼睛造成刺激,不容易入睡;周圍環(huán)境如果太吵的話,也容易在半夜被吵醒,通常被吵醒一方面可能難以再入睡,另一方面也會造成情緒上的不愉快。
3、睡前學會放松身心
睡覺前半小時,需要讓自己身體的節(jié)奏慢下來,這半個小時,你可以安靜地躺著看書,也可以聽一下安靜的輕音樂,最好可以是一些放松音樂,有利于身體放松下來,身體一旦放松了,會更容易進入睡眠狀態(tài)的。放松還有最直接最常見的方式,就是深呼吸,你也可以躺在床上,一邊做腹式深呼吸,一邊冥想,試著把呼吸集中在自己的身體上,想象呼吸的氣流所到之處正在慢慢放松,也可以想象一個自己喜歡的,讓自己很快樂很放松的環(huán)境,最好比較安靜的環(huán)境,同樣有助于身體的放松。 此外,對于有吃宵夜習慣的人,或者是晚上容易肚子餓的人,可以在睡前半小時到一小時,吃一點簡單的東西,例如喝杯牛奶,吃個香蕉,或者是一片面包,不宜過量,否則反而會因為飽腹感而影響睡眠。
4、養(yǎng)成鍛煉身體的習慣
堅持每天鍛煉一小時,能夠讓身體得到舒展,減少身體上的不適,同時運動所帶來的身體上的疲勞同樣有助于帶來良好的睡眠。什么時候運動可以根據(jù)自身情況自己選擇,像有些人喜歡在晚飯后散步,或者晚餐過后半小時至一小時去跑步,這都是不錯的選擇。你也可以選擇在早上運動,會給一天帶來更多活力。