堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有什么好處?什么時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)
什么時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)?
如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好,按目前所看到的資料綜合分析,早上鍛煉似乎是個(gè)不錯(cuò)的選擇。有研究顯示,當(dāng)人吃下熱量脂肪較多的食物后,同樣的運(yùn)動(dòng)量,在早上完成的時(shí)候效果最好,因?yàn)楹推渌麜r(shí)間運(yùn)動(dòng)相比,早上運(yùn)動(dòng)在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。
不過(guò),早上鍛煉有好處并不代表其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。就能量消耗和鍛煉效果而言,不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有好壞之分的。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉,主要還是看個(gè)人的作息習(xí)慣。
如果你習(xí)慣早起、早上時(shí)間充裕,就可以早上鍛煉,這樣每天早上就能把運(yùn)動(dòng)先完成,也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛煉計(jì)劃。如果在早上鍛煉的話(huà),前一天晚上一定要記得吃晚飯,然后在早上鍛煉之前少量吃點(diǎn)面包、餅干,喝點(diǎn)水或酸奶,再等到鍛煉后約半個(gè)小時(shí),身體恢復(fù)平穩(wěn)后再吃早餐。
如果你早上起不來(lái)、早上時(shí)間緊張,那就比較推薦晚上鍛煉了。但是最好盡量將活動(dòng)安排在傍晚,不建議深夜運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚容易引起神經(jīng)興奮,影響睡眠,而且深夜外出也不太安全?紤]到工作結(jié)束時(shí)間、晚飯時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間,一般選擇在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間鍛煉都比較適宜,比如下班后,或晚飯結(jié)束后1到2個(gè)小時(shí)。也可以將晚飯拆開(kāi)來(lái)分兩次吃,鍛煉之前吃一半,鍛煉結(jié)束休息好后再吃一半。