跳繩后怎么做腿部拉伸？拒絕蘿卜腿趕快學(xué)起來

　　跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：腿交叉手觸地

　　拉伸放松效果：這個(gè)動(dòng)作針對(duì)于跳繩時(shí)過度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個(gè)動(dòng)作，保持40秒鐘。

　　動(dòng)作圖解：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。

　　2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

　　3.雙腿互換位置重復(fù)上述動(dòng)作。

　　跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：內(nèi)收肌伸展

　　拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。

　　動(dòng)作圖解：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。

　　2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。