跳繩后怎么做腿部拉伸？拒絕蘿卜腿趕快學(xué)起來

　　跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：小腿拉伸

　　拉伸放松效果：針對(duì)小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運(yùn)動(dòng)中，跳繩前后都可以做這個(gè)拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。

　　動(dòng)作圖解：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。

　　2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

　　3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。

　　總結(jié)

　　跳繩后怎么拉伸才不會(huì)蘿卜腿?以上就是跳繩運(yùn)動(dòng)后的拉伸方法。同樣適用于是它有氧運(yùn)動(dòng)。

　　隨著跳繩后拉伸整體活動(dòng)的增多，你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)越來越大，拉伸動(dòng)作會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在覺得做起困難的動(dòng)作，一個(gè)月后就會(huì)習(xí)以為常。重要的是，跳繩后這樣拉伸不僅預(yù)防蘿卜腿，而且能為高效的跳繩減肥，個(gè)無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎(chǔ)。