屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?宅家里這樣鍛煉事半功倍
2020-03-02 10:47:25來源:四海網(wǎng)綜合
06 簡單小動作,消耗大能量,身體更健康
除了做家務(wù),還有一些可以在室內(nèi)進行的運動非常有利于健康。
1.屋內(nèi)走圈。簡單在屋內(nèi)走幾圈,就有一定的鍛煉效果。
2.俯臥撐。很多人不喜歡做俯臥撐,因為與走路相比,俯臥撐的難度就大多了。其實做這個動作也有一些簡單的方法,羅馬不是一天建成的,鍛煉循序漸進,別一開始就把自己想成是運動明星,想象自己能單手做俯臥撐只會增添不必要的煩惱。如果雙腿伸直的情況暫時無法達到,就從雙膝著地開始練起,讓膝蓋給自己一點小小的支撐。如果重力的作用實在難以克服,也可以從直立對著墻開始做起。堅持下來您就會發(fā)現(xiàn),臂力和胸前區(qū)的肌肉群都能得到鍛煉。
3.抬腿訓(xùn)練。平臥抬腿訓(xùn)練真的是鍛煉腿部和腰部力量的相當(dāng)好的運動方式。如果直腿抬起對您來說太過費力,那么也可以在一開始的時候稍稍彎曲下。
4.仰臥起坐。仰臥起坐應(yīng)該是增強腹部肌肉最好的方式。剛開始的時候可能會比較費力,但只要堅持下來,就能看到成果。疫情期間,我們還是盡量少出門。不過待在家里并不意味著只有躺著和坐著兩種姿勢。做做家務(wù)做做飯,生活照樣有滋有味,做家務(wù)的時候稍微留心,充分地伸展四肢、收縮肌肉,鍛煉效果也是杠杠的,健康更能得到保證,關(guān)鍵就看您是不是生活的有心人啦!
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