屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　06 簡單小動作，消耗大能量，身體更健康

　　除了做家務(wù)，還有一些可以在室內(nèi)進行的運動非常有利于健康。

　　1.屋內(nèi)走圈。簡單在屋內(nèi)走幾圈，就有一定的鍛煉效果。

　　2.俯臥撐。很多人不喜歡做俯臥撐，因為與走路相比，俯臥撐的難度就大多了。其實做這個動作也有一些簡單的方法，羅馬不是一天建成的，鍛煉循序漸進，別一開始就把自己想成是運動明星，想象自己能單手做俯臥撐只會增添不必要的煩惱。如果雙腿伸直的情況暫時無法達到，就從雙膝著地開始練起，讓膝蓋給自己一點小小的支撐。如果重力的作用實在難以克服，也可以從直立對著墻開始做起。堅持下來您就會發(fā)現(xiàn)，臂力和胸前區(qū)的肌肉群都能得到鍛煉。

　　3.抬腿訓(xùn)練。平臥抬腿訓(xùn)練真的是鍛煉腿部和腰部力量的相當(dāng)好的運動方式。如果直腿抬起對您來說太過費力，那么也可以在一開始的時候稍稍彎曲下。

　　4.仰臥起坐。仰臥起坐應(yīng)該是增強腹部肌肉最好的方式。剛開始的時候可能會比較費力，但只要堅持下來，就能看到成果。疫情期間，我們還是盡量少出門。不過待在家里并不意味著只有躺著和坐著兩種姿勢。做做家務(wù)做做飯，生活照樣有滋有味，做家務(wù)的時候稍微留心，充分地伸展四肢、收縮肌肉，鍛煉效果也是杠杠的，健康更能得到保證，關(guān)鍵就看您是不是生活的有心人啦!