屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?那是你沒有掌握訣竅!您知道嗎，擦地一小時就能消耗小200卡路里的熱量，而且還能鍛煉腹部和腿部的肌肉力量，關(guān)鍵是您要知道正確的方法，做生活的有心人!

　　01 設(shè)置30分鐘計時器，有形的監(jiān)督作用更佳

　　有人可能會覺得在家里隨便活動一下就能起到鍛煉的效果，專門設(shè)置一個30分鐘的計時器太流于形式了。然而真的是這樣嗎?首先您需要知道，中等強度的鍛煉量最少要持續(xù)30分鐘才能達到好的鍛煉效果。做家務(wù)的過程持續(xù)不間斷，才是把常規(guī)的家務(wù)勞動變成有氧運動的關(guān)鍵，只有這樣才能有助于您的心肺功能。因此設(shè)置一個計時器，有形的東西總是能更好地起到監(jiān)督和鼓勵的作用。

　　健康貼士

　　將家務(wù)活動轉(zhuǎn)化成有氧運動好處很多，因為有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量、提高機體抵抗力、抗衰老、增強大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　02 邊聽快歌邊做家務(wù)，快樂健康都加倍

　　幾項研究表明，喧鬧快節(jié)奏的音樂更能增加活動的頻次，而且還能幫助您分散注意力、改善心情，在快節(jié)奏中享受做家務(wù)的美好過程，無形中延長了活動的時間，增加了活動的強度。

　　1. 自制一個歌單，長度最少要持續(xù)30分鐘。

　　2. 連續(xù)地播放自己喜歡的音樂更加有助于內(nèi)啡肽的釋放。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)更強大。

　　3.實在不會選歌，那就聽快舞、拉丁舞曲、嘻哈、快節(jié)奏搖滾。