波比跳和跑步哪個(gè)傷膝蓋？為什么做完波比跳膝蓋疼

　　不傷膝蓋的波比跳方法

　　不傷膝蓋的波比跳要做好以下三點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)

　　建議一天做波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為10-20分鐘，每周訓(xùn)練天數(shù)3-4天，隔天進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2、保證動(dòng)作正確

　　動(dòng)作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關(guān)節(jié)磨損，波比運(yùn)動(dòng)由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳這五個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都要做好。

　　3、在軟質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)

　　如在瑜伽墊上進(jìn)行波比跳動(dòng)作，可在進(jìn)行跳躍等動(dòng)作時(shí)有個(gè)緩沖的過程，讓波比運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害更小。

　　4、運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)拉伸

　　很多人無法在一開始把握好波比跳動(dòng)作的強(qiáng)度，建議事先做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做5分鐘的熱身，可以喚醒身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)效率，避免運(yùn)動(dòng)損傷，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行5分鐘的拉伸和強(qiáng)化膝蓋的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以緩解肌肉酸痛感，增強(qiáng)膝蓋運(yùn)動(dòng)能力。

　　最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

　　不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)要選擇不用跳躍、動(dòng)作強(qiáng)度較為舒緩的游泳、平底騎自行車、躺在瑜伽墊上鍛煉的瑜伽、普拉提、快走、散步、劃船等，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，要想膝關(guān)節(jié)減少損害或者完全不受損害，最好是臥床休息，不過長期臥床容易引起骨質(zhì)疏松或者肌肉萎縮，建議在膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定期后，進(jìn)行上述不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，以適量輕度的原則進(jìn)行鍛煉為宜。