波比跳和跑步哪個傷膝蓋？為什么做完波比跳膝蓋疼

　　運動對身體很有益處，但很多人長期久坐，膝蓋活動較少，稍微運動下就容易出現(xiàn)膝蓋損傷疼痛的現(xiàn)象，從而不知道選擇哪種運動為好，但又需要減肥，不知道在減肥高效率的波比跳和跑步中哪個傷膝蓋呢?

　　波比跳和跑步哪個傷膝蓋

　　正確進行波比跳和跑步都不會傷膝蓋。

　　任何運動動作的進行都要確保動作標準，不要超出個人體能承受范圍，做好運動前的熱身和運動后的拉伸，才能避免運動損傷，如進行波比跳和跑步本身這個運動項目是不會上膝蓋的，但很多人動作沒做好，強度太大就極易造成膝蓋損傷。

　　為什么做完波比跳膝蓋疼

　　波比跳訓練會傷害膝蓋的情況有以下幾種：

　　1、動作不規(guī)范

　　在做波比跳中的深蹲時，踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)都需要承受自身體重的沖擊，如果動作不規(guī)范的話，很容易增加膝蓋的承受力，使膝蓋受到傷害。正確的波比跳動作應按照以下步驟進行：

　　第一步：身體站立，兩腿打開與肩稍寬，兩手放于身邊兩側。

　　第二步：身子下蹲，變成深蹲模式，兩手放于胸前地面。

　　第三步：兩手支撐起上半身，兩腿向后伸直，變成俯臥撐模式。

　　第四步：完成一個標準的俯臥撐后，兩腿重新收回原位。

　　第五步：輕輕向上躍起，兩手向上伸直，這樣就完成了一個標準的波比跳。