波比跳和跑步哪個(gè)傷膝蓋？為什么做完波比跳膝蓋疼

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有益處，但很多人長期久坐，膝蓋活動(dòng)較少，稍微運(yùn)動(dòng)下就容易出現(xiàn)膝蓋損傷疼痛的現(xiàn)象，從而不知道選擇哪種運(yùn)動(dòng)為好，但又需要減肥，不知道在減肥高效率的波比跳和跑步中哪個(gè)傷膝蓋呢?

　　波比跳和跑步哪個(gè)傷膝蓋

　　正確進(jìn)行波比跳和跑步都不會(huì)傷膝蓋。

　　任何運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的進(jìn)行都要確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要超出個(gè)人體能承受范圍，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷，如進(jìn)行波比跳和跑步本身這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不會(huì)上膝蓋的，但很多人動(dòng)作沒做好，強(qiáng)度太大就極易造成膝蓋損傷。

　　為什么做完波比跳膝蓋疼

　　波比跳訓(xùn)練會(huì)傷害膝蓋的情況有以下幾種：

　　1、動(dòng)作不規(guī)范

　　在做波比跳中的深蹲時(shí)，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都需要承受自身體重的沖擊，如果動(dòng)作不規(guī)范的話，很容易增加膝蓋的承受力，使膝蓋受到傷害。正確的波比跳動(dòng)作應(yīng)按照以下步驟進(jìn)行：

　　第一步：身體站立，兩腿打開與肩稍寬，兩手放于身邊兩側(cè)。

　　第二步：身子下蹲，變成深蹲模式，兩手放于胸前地面。

　　第三步：兩手支撐起上半身，兩腿向后伸直，變成俯臥撐模式。

　　第四步：完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐后，兩腿重新收回原位。

　　第五步：輕輕向上躍起，兩手向上伸直，這樣就完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。