卷腹怎么做可以練出腹�。烤砀咕毩�(xí)腹肌的要點(diǎn)

　　卷腹怎么做可以練出腹肌

　　首先是你的準(zhǔn)備姿勢(shì)，平躺在地面時(shí)膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜;要進(jìn)行動(dòng)作時(shí)可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進(jìn)行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發(fā)力;在腹部發(fā)力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為后續(xù)的發(fā)力做準(zhǔn)備。之后收縮你的腹肌，帶動(dòng)上背部離開(kāi)地面;在發(fā)力時(shí)，最需要注意的是脖子不要向上發(fā)力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會(huì)對(duì)你的頸椎帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān);在上背部完全離開(kāi)地面后便開(kāi)始做返程動(dòng)作，盡量在身體下行時(shí)也保持對(duì)身體的掌控力，而非利用重力和慣性來(lái)動(dòng)作。最后，要知道好看的腹肌線條并不能在短期內(nèi)迅速獲得，堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不斷探索更為適合自己的訓(xùn)練姿勢(shì)，你總會(huì)成功。

　　卷腹練習(xí)腹肌的要點(diǎn)

　　1.卷腹練腹肌的時(shí)候，最好先腹部多余的脂肪減下來(lái)，可以配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來(lái)減脂。

　　2.練腹肌的時(shí)候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會(huì)使腰椎受到傷害。

　　3.卷腹的時(shí)候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。

　　卷腹一天做多少個(gè)比較好

　　卷腹運(yùn)動(dòng)一天做多少個(gè)并沒(méi)有具體的規(guī)定，根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)就可以了。腹肌較難練的，開(kāi)始要有毅力，堅(jiān)持3-5組，每組根據(jù)自己的感覺(jué)，有酸痛感為止，一般15個(gè)以上，隨著逐漸的適應(yīng)，15個(gè)一組肯定對(duì)腹部肌肉刺激越來(lái)越少，就需要增加個(gè)數(shù)，有的30-50個(gè)都很正常的。初次練習(xí)卷腹的人可以每天練習(xí)2組，每組做20個(gè)左右的樣子，等身體適應(yīng)勞動(dòng)強(qiáng)度之后，再增加到每天3-4組，每組30-40個(gè)的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時(shí)間。多做幾組，每組的數(shù)量沒(méi)必要做太多，這樣也可以達(dá)到鍛煉腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強(qiáng)，也可以選擇增加運(yùn)動(dòng)量。