卷腹可以天天做嗎？每天卷腹多少個最好

　　卷腹是一種常見的運動，可以起到鍛煉腹肌的作用，那么卷腹可以天天做嗎?每天卷腹多少個最好?

　　卷腹可以天天做嗎

　　卷腹是否可以天天做，取決于是剛開始進(jìn)行鍛煉，還是一個經(jīng)常鍛煉人。

　　如果剛開始做鍛煉，則不建議每天都做卷腹。因為腹肌屬于耐疲勞肌肉，做完之后會雞肉酸痛，剛開始鍛煉的人肌肉恢復(fù)比較慢，因此建議循序漸進(jìn)，不要每天做，最好間隔一天或者兩天做一次。

　　而如果是經(jīng)常鍛煉的人，則可以每天做卷腹，不會對腰椎造成損傷。但是也可以一周休息2-3天，給身體放松的時間。

　　卷腹能減少肚子脂肪嗎

　　卷腹對于減少肚子脂肪的作用不大，但是鍛煉腹部肌肉的效果更好。

　　卷腹是一種無氧運動，消耗的熱量并不多，因此卷腹并不能夠起到很好的減少脂肪的作用。而無氧運動對于肌肉的鍛煉效果更好，想要腹部脂肪減少，建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

　　每天50個卷腹有用嗎

　　每天做50個卷腹有鍛煉腹直肌的效果，但是基本上沒有減肥的效果。

　　做卷腹需要用腹部發(fā)力，主要鍛煉到腹直肌群，因此每天每天50個卷腹可以鍛煉腹直肌額，令腹部肌肉更加健壯、結(jié)實、有力。

　　每天卷腹多少個最好

　　剛開始鍛煉的人，建議每天做20-30個卷腹。

　　初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時間后腹肌增強(qiáng)，可以逐漸增多組數(shù)和每組次數(shù)。