你的腸子真的干凈嗎？快來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)如何排宿便吧！

　　宿便對(duì)我們?nèi)梭w的傷害是非常大而又潛移默化的，我們常常會(huì)感覺到吃了很多東西，但就是很少大便，或者臉上總是長一些斑斑點(diǎn)點(diǎn)或者痘痘，一點(diǎn)用都沒有，還有減肥的時(shí)候，明明身上很多地方都瘦了，只有小肚子還頑強(qiáng)的鼓起來。有些人還伴隨著口臭的現(xiàn)象，那么這是為什么呢？其實(shí)這就是腸胃不干凈的表現(xiàn)，下面我們就來看看如何快速的排出身體的宿便吧！

　　首先，最好的排宿便時(shí)間不是固定的，雖然很多人說在早上排便是對(duì)的，但是如果你習(xí)慣晚上排便的話就不要等到第二天早上了，其次，如果你有一點(diǎn)想排便的感覺就不要憋著，讓身體順暢一點(diǎn)

　　第二，每天早上喝一杯溫開水，可以沖刷我們的腸道，讓大便不再干結(jié)難排，每天多喝水不僅能促進(jìn)身體的新陳代謝，還能有效的排出腸道里面代謝出來的廢棄物。

　　第三，我們應(yīng)該多吃白蘿卜，白蘿卜里面含有很多豐富的維生素，可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。除了白蘿卜以外，我們還可以每天吃一個(gè)蘋果，可以有效的預(yù)防便秘，而且還能夠幫助我們預(yù)防結(jié)腸癌。吃菠菜也可以達(dá)到預(yù)防便秘的效果，最好加上一點(diǎn)白芝麻一起清炒，效果更佳。

　　第四，我們可以做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)腹式呼吸，可以更好的促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，放松我們的身心。吸氣的時(shí)候肚子鼓起來，呼氣的時(shí)候肚子收回去，從而改善便秘，幫助我們快速的排出宿便。