不想去健身房？ 在家做運(yùn)動(dòng)你一樣能瘦

　　在這個(gè)追求“以瘦為美”的社會(huì)，當(dāng)各種減肥藥物和抽脂手術(shù)成為一種減肥捷徑的時(shí)候，更多的人也發(fā)現(xiàn)了其中的弊端，雖然效果立竿見影，但隨之而來的就是反彈以及對(duì)身體的損害，我們提倡健康減肥，強(qiáng)健身體，運(yùn)動(dòng)是亙古不變，最有益人身心的減肥鍛煉方式。現(xiàn)在就小編就給大家推薦幾個(gè)適合在家里減肥的運(yùn)動(dòng)，讓你不去健身房也能運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成良好身材。

　　跑步是最簡單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該采取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）

　　跳繩也是一項(xiàng)對(duì)減肥十分管用的減肥項(xiàng)目。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。一般堅(jiān)持半個(gè)月左右方可見到效果。

　　怎么樣，看了上面這些方法后，想要減肥的你心動(dòng)了嗎？如果不想去健身房，那么在家也動(dòng)起來吧！