馬甲線是如何練成的? 教你健身達(dá)人的運(yùn)動(dòng)秘訣

　　相信大家都知道，在健身圈各位健身達(dá)人們風(fēng)靡養(yǎng)成的馬甲線，是無(wú)數(shù)女生想要的完美身材。馬甲線是平坦腹部的最高境界。很多美眉都想擁有迷人性感的馬甲線。下面，小編教你五個(gè)動(dòng)作輕松擁有馬甲線。

　　第一步，卷腹起身。平躺在瑜伽墊上，雙腿豎直與地面成90度，雙手抱頭。以仰臥起坐方式起來(lái)，同時(shí)身體分別向左和向右轉(zhuǎn)動(dòng)45度。做五組。

　　第二步，仰臥舉腿。平躺在瑜伽墊上，雙腿舉起與地面成90度，利用腰部力量同時(shí)將兩腿舉起。腰部保持與地面有間隔。分別做五組。中途雙腿不能落地。

　　第三步，坐姿收腿。坐在地上，雙腿舉起與地面成45度，雙手按在雙腿兩側(cè)。使雙腿與上身成v字。只能讓臀部著地。其余身體各部分離開(kāi)地面。保持2分鐘，做三組。

　　第四步，空中踩腳踏車(chē)。平躺，雙腿高舉在空中做踩自行車(chē)動(dòng)作，雙手抱頭。做100個(gè)踩腳踏車(chē)動(dòng)作。休息一分鐘，再做50個(gè)。

　　最后一個(gè)，平板支撐。這是非常關(guān)鍵的一步。趴在地上，兩腿并攏。手肘于地平平行。腳尖著地。肩膀和手肘成45度。頭部肩部、和跨步臀部保持在統(tǒng)一水平線。堅(jiān)持一分鐘。反復(fù)做三次。

　　練馬甲線成功的關(guān)鍵因素是持之以恒。任何懈怠都會(huì)功虧于魁。希望你們?cè)缛論碛邪寥松聿摹?/p>