腰部肌肉是上半身力量的來源,你還在忽略它嗎?
越來越快的節(jié)奏讓越來越的人身體出現(xiàn)各式各樣的情況,所以健身也成了許多人的首項選擇,但是很多健身的初學者經(jīng)常會忽視腰部肌肉的鍛煉,更多的是朝著結(jié)實的胸肌,雄壯的臂肌和迷人的腹肌。但是腰部肌肉卻是上半身力量的來源,所以,鍛煉好腰部肌肉是十分有必要的。并且,腰不好的人經(jīng)常會感覺到渾身無力,不能久坐。許多日常的動作都依靠著腰部發(fā)力以及腰部作為之撐來完成。所以,腰部是我們健身中非常重要的一項,我們需要安全健康的鍛煉腰部肌肉。
杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體法:杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體可以使腹外斜肌更緊致。首先,我們坐在凳子一端,雙腳平方在地舒適的分開,將一根直桿橫架在雙肩后面,雙手握住兩端。此時要保證頭不動,以及盆骨在凳子上不會滑動,向一個方向大幅度的轉(zhuǎn)動我們的上半身,此方法不僅可以收縮腹部外斜肌,但不會增加額外的塊頭,使腰變厚,愛美的女孩子可以嘗試一下。
平板支撐法:平板支撐可以收緊腰腹部以及大腿屁股的核心肌肉。做這個動作時,我們需要讓頭部,上背,臀部保持在一條直線上,手肘位于肩膀正下方,后方用腳尖支撐住,與此同時,臀部,腹部要用力繃緊。
泳式挺身:泳式挺身主要是從斜線角度來鍛煉腰部,需要向自由泳手腳配合那樣來保持身體的平衡,主要是鍛煉后腰或下背的肌肉。首先,俯臥在地,雙腿雙臂展開,肩膀和雙腿微微離地。其次,腹部和臀部收緊,頸部與脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,然后還原,再進行反方向運動。運動需長期堅持,可不要輕易放棄喲。