擁有傲人的肌肉 機(jī)體強(qiáng)健又美觀

　　每當(dāng)我們?cè)诰W(wǎng)上或電視上看到別人的一身肌肉，都會(huì)十分羨慕。而肌肉不僅讓一個(gè)人穿衣顯瘦，脫衣有肉，也能從一定程度上證明一個(gè)人身體健康。但是大多數(shù)人健身，往往沒有明星的效果顯著，那么怎樣鍛煉可以快速又有效的練出肌肉來呢？下面讓小編介紹一下。

　　鍛煉肌肉的方法一：集中訓(xùn)練時(shí)間。什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就花上十來分鐘，這純粹是浪費(fèi)時(shí)間，很難鍛煉出肌肉，必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，才能充分刺激肌肉。

　　鍛煉肌肉的方法二：幅度足夠。不管是臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高，這樣才能起到鍛煉的效果。

　　鍛煉肌肉的方法三：速度放慢。比如說舉杠鈴，很多人忽視了一點(diǎn)，認(rèn)為把啞鈴舉起來就會(huì)鍛煉出肌肉，又很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。正確方法是慢慢地舉起，然后慢慢地放下，這樣對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，能夠充分刺激肌肉。

　　鍛煉肌肉的方法四：持續(xù)緊張。應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

　　鍛煉肌肉的同時(shí)還要注意：隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng)，這時(shí)我們就可以增加肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)，但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 ，補(bǔ)充好營養(yǎng)。