教你如何輕松消肚腩 甩去大肚腩的瘦身動作秘訣
如今,減肥幾乎成為了每個人都在做的事情。擺在眼前的就是我們的大肚子,由于長時間坐在辦公桌前,或是缺乏運動,再加上不規(guī)律的飲食,我們很容易就會患上大肚子的困擾?粗亲由弦蝗θΦ姆嗜猓覀兊降自撊绾问呛?下面 ,小編就來教教你如何輕松甩去大肚腩。
第一個動作——揉擦腹部。該動作練習(xí)時,練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
第二個動作——轉(zhuǎn)體。該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
第三個動作——下蹲起。該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。
第四個動作——依次高抬腿。該動作練習(xí)時兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
第五個動作——扭髖小跳。該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
以上小編說的這些鍛煉方法既可單項選用,亦可綜合進行。除了上述的動作外,減去肚腩肉的鍛煉方法還有許多。但需注意的是:必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨疲勞,方能生效,定會受益非淺。