產后瘦身三餐吃什么好?孕婦產后瘦身食譜搭配

　　不少孕婦生完孩子之后，最容易出現(xiàn)的問題就是身體營養(yǎng)缺乏，急需大量進補，但是食補的方法又會使得產后已經走形的身材更加難以恢復。那么想要產后瘦身的媽媽們三餐應該怎么吃才是健康瘦身兩不誤呢?產后瘦身食譜推薦。

　　1，早餐：產后的女性早餐一定要補充一點分量的碳水化合物和蛋白質，早餐主食可以以全麥或五谷面包為主。

　　牛奶藍莓燕麥粥食譜

　　用料：30克燕麥片、低脂牛奶一杯、新鮮藍莓適量、清水。

　　做法：將燕麥片放入鍋中，加半碗清水，煮至粘稠;倒入低脂牛奶，邊煮邊攪拌，繼續(xù)煮幾分鐘，加入新鮮藍莓即可食用。藍莓可替換成其他水果。

　　2，午餐：產后媽媽的午餐一定要以營養(yǎng)全面為主，主食和餐后水果搭配，水果應該在飯后半小時之后吃。

　　菠菜牛肉食譜

　　用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

　　做法：將菠菜洗凈，用開水燙過以去除草酸，備用;放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜翻炒后上盤即可。

　　香菇蒸豆腐食譜

　　用料：香菇10克、豆腐半塊、醬油、香油、鹽和糖少量。

　　做法：將洗凈泡軟的香菇剁碎，加入少量鹽、糖、淀粉拌勻即為餡料;將餡料放入豆腐中心，擺在碟上蒸熟;淋上香油、醬油即可食用。

　　蘿卜清湯食譜

　　用料：白蘿卜60克、高湯適量。

　　做法：將高湯加入白蘿卜燉熟即可。 

　　3，晚餐：晚餐主要以健康為主，可以少吃一點，但是要有營養(yǎng)，白米粥可選擇換為糙米或麥片�？梢砸约t豆粥、生菜沙拉一盤、數(shù)只水煮蝦，或者魚片粥一份、酸奶一杯。

相關推薦