早睡早起是不是偽科學？看看國際公認的作息時間

　　早睡早起真的有科學依據(jù)嗎?熬夜的危害的數(shù)不勝數(shù)，那到底幾點睡覺算熬夜呢?這是一個年輕人全民熬夜的年代，熬夜真的會導致猝死嗎?一起來看下看看國際公認的作息時間。

　　關于熬夜的誤區(qū)，其實熬夜并不單純的指睡得晚，熬夜的正確定義指人長期睡得不規(guī)律，長時間睡得不夠。長期熬夜的危害：嚴重傷肝，使得免疫力下降、記憶力衰退，引發(fā)肥胖、耳聾、耳鳴等多種問題，還會增加患癌風險、猝死風險和心臟病危險�？傮w而言，熬夜是對身體的暴擊，會對人體器官和生理組織造成永久性的傷害。

　　全球公認最健康的作息時間表：7：00起床喝杯溫水，一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐，不要做劇烈運動。上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。上午是一天吃水果的最佳時機。 

　　午餐要吃飽，補充足夠的蛋白質。午飯后最好小睡一覺。午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。4點左右，喝杯酸奶。4點到7點，做細致而密集的工作。晚飯三分飽，稍微運動一會。11點放松睡一個好覺。

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