夏季孩子吃什么營養(yǎng)又健康?

　　夏季孩子吃什么營養(yǎng)又健康呢?孩子應(yīng)該怎么吃才健康呢?要想孩子有個好身體，家長就需要為孩子合理的安排飲食。那么，孩子要怎么吃最健康呢?

　　吃富含鐵和維生素C的食物。

　　專家解讀：兒童青少年由于生長迅速、血容量增加，對鐵的需求明顯增加，而體內(nèi)鐵相對不足，容易引發(fā)貧血。貧血的癥狀繁多，可影響生長發(fā)育，活動和勞動耐力下降，機(jī)體免疫功能和抗感染能力下降，誘發(fā)各種疾病。

　　注意飲食的多樣化，調(diào)換膳食品種，經(jīng)常吃含鐵、維生素C豐富的食物，如肉類，魚類、深色蔬菜和水果等。

　　三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食。

　　專家解讀：一般應(yīng)每日三餐，兩餐間隔4-6小時，三餐的比例要適宜。正餐需要全面的營養(yǎng)素，不能以糕點、甜食來代替。對學(xué)生來講，三餐之間還可加餐，以保證充沛的精力。

　　不吃早餐或早餐營養(yǎng)不充足，不僅會影響到學(xué)習(xí)成績和體能，還會影響到消化系統(tǒng)的功能，所以早餐一定要營養(yǎng)充足。早餐可選一到兩種面包、饅頭，米飯等谷類食物;蔬菜和水果富含維生素、有機(jī)酸等，可提高食欲。

　　少年兒童正是長身體的時期，尤其是正值青春期的孩子(女孩從9-11歲進(jìn)入青春期，男孩從11-13歲進(jìn)入青春期)。節(jié)食，會導(dǎo)致青春期發(fā)育障礙，產(chǎn)生不良后果甚至疾病。

　　每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動

　　專家解讀：大部分肥胖的主要原因是攝入的能量過多。要避免超重或肥胖的發(fā)生，建議每天最好達(dá)到60分鐘的運(yùn)動，積極參與家務(wù)勞動。充足的戶外活動還可促進(jìn)全身肌肉、骨骼的發(fā)育，對大腦和正常的心理發(fā)育也非常重要。

　　夏季孩子怎么吃最健康呢?夏季孩子的飲食，就要牢牢堅守住這三條原則，保證孩子吃的既健康又營養(yǎng)!