有什么方法可以讓我睡覺不“鼾”嗎?

　　鼾聲如雷這是不是一種疾病呢?不管是啥病，總之是一種嚴(yán)重影響到他人休息的“大問題”，而且對打鼾者來說也不利于健康。那么，如何才能避免打鼾呢?

　　打鼾最讓人關(guān)心的事情是它與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征有關(guān)，OSAS如果不加以治療可以引起非常嚴(yán)重的后果，如果您的家人打鼾，你應(yīng)該仔細(xì)觀察他睡眠時有沒有呼吸暫時停止，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)，另一個典型癥狀是白天打哈欠，如果這兩個中間有一個癥狀存在，或者鼾聲過大，你都應(yīng)該陪你的家人盡快去醫(yī)院就診。打鼾的病因及危險因素與OSAS的原因很相似，打鼾更常見于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者說鼻腔不通氣的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃體及軟腭(包括小舌頭)，或者腺樣體肥大(主要是指兒童)都可以加重打鼾。

　　想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，我建議做到以下幾點：

　　1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

　　2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

　　5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　如果你是一個睡覺總是打鼾的人的話，那就從這五點開始做起吧，讓你的鼾聲在這樣的改變中消失吧!