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晚上睡不好怎么回事 可能是這些食物影響你的睡眠

2017-05-16 14:35:34來源:四海網(wǎng)綜合

   一般大家晚上都會(huì)吃的很多,有時(shí)候晚上失眠睡不著也很納悶,可能是你吃的這幾種食物耽誤了你的睡眠,以后這些食物晚上就不要再吃了!

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  1、雞肉

  如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。

  2、紅肉

  紅肉是一個(gè)營養(yǎng)學(xué)上的詞,指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉,具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。從營養(yǎng)學(xué)角度來說,紅肉的脂肪含量高,尤其是豬肉,每100克豬肉中脂肪含量高達(dá)30.3克,且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸,是脂肪最主要的含量成分,一般情況下適合人體利用來作為能量來源,但也正因其脂肪高,睡前食用會(huì)容易在體內(nèi)囤積大量脂肪,造成肥胖,對(duì)女性健康有很大的危害

  3、巧克力

  科學(xué)家們研究指出,巧克力含有超過300種已知的化學(xué)物質(zhì),其中一種最為人所熟知的就是咖啡因,這種物質(zhì)能使人有興奮作用,如果睡前吃了巧克力,它會(huì)喚起人的身體器官,提高精神興奮點(diǎn),人體難以鎮(zhèn)靜安穩(wěn)下來,就比較難以調(diào)整呼吸規(guī)律,進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài),更加容易清除睡意,造成失眠。

  4、芹菜

  芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中,維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜,芹菜不但營養(yǎng)豐富,而且有藥用價(jià)值。但是也是天然的利尿劑,它芹菜含有利尿有效成分,消除體內(nèi)水鈉潴留,利尿消腫,會(huì)不停地催促你醒來排尿,讓你不能安穩(wěn)睡覺。

  5、碳酸飲料

  碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。

  6、冰淇淋

  也許很多人只知道冰淇淋好吃,卻不知道它的營養(yǎng)價(jià)值,更不知道睡前吃冰淇淋對(duì)身體健康有什么樣的危害。沒錯(cuò),冰淇淋確實(shí)是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品,但也正因?yàn)檫@些營養(yǎng)成分,在睡前吃的話會(huì)讓身體沒有多余時(shí)間去燃燒脂肪,同時(shí)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動(dòng)儲(chǔ)存,影響體態(tài)和增加血脂。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物最容易做噩夢(mèng)。

  我們都知道美容覺,一般11點(diǎn)前睡覺都能稱之為美容覺,睡得好不僅精神好,皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的,你知道是什么原因嗎?因?yàn)樗瞬粚?duì)!

  4種不良睡姿的嚴(yán)重后果

  側(cè)身睡——皺紋加深

  這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會(huì)使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

  蜷成團(tuán)——彎腰駝背

  很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán),雖然會(huì)讓人暫時(shí)覺得舒適,但時(shí)間久了會(huì)給背部和頭頸帶來壓力,造成習(xí)慣性駝背,同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會(huì)受到影響,可能會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足,應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間這么睡。

  趴著睡——脊柱變形

  這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí),脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會(huì)引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會(huì)與枕頭摩擦擠壓,導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加,同時(shí)還會(huì)影響呼吸。此外,趴著睡還會(huì)給脖子帶來更大的壓力。

  雙手上舉——肩膀僵硬

  這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時(shí)會(huì)牽拉肩部肌肉,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫肩部神經(jīng),平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。

  正確的睡眠姿勢(shì)

  睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式,因?yàn)樯眢w的與床充分接觸,減少了身體直立時(shí)對(duì)抗重力的負(fù)擔(dān)。人體臥位時(shí)脊椎不再需要承受,肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以,選擇正確的睡姿和臥具,可以達(dá)到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

  但是,如果睡姿不佳,則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮,或者使局部韌帶過度拉伸,導(dǎo)致落枕、加重腰背疼痛等后果。

  睡姿要求

  睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié),降低身體代謝要求,修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能,環(huán)節(jié)疲勞。

  頭部位置

  頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì),增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。

  后背和膝關(guān)節(jié)位置:

  在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí),避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個(gè)枕頭,防止這種情況。

  腰部支撐

  很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置,因?yàn)樗咧校?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢(shì)。

  保持身體生理曲線

  柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢(shì)需要良好的床墊。

  睡眠姿勢(shì)的選擇

  很多人采用不同的睡眠姿勢(shì),有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥,究竟何種姿勢(shì)是最好的睡眠姿勢(shì)呢?

  最好的睡眠姿勢(shì):仰臥睡眠

  仰臥位睡眠,最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。

  優(yōu)點(diǎn):仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時(shí)能夠減少胃酸反流,因?yàn)槟槻坎辉偈軌,不容易出現(xiàn)皺紋。

  缺點(diǎn):打鼾。

  其次好的睡眠姿勢(shì):側(cè)臥睡眠

  在側(cè)臥時(shí),最好在兩膝間放一個(gè)枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。

  優(yōu)點(diǎn):減少打鼾,延長(zhǎng)脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。

  缺點(diǎn):臉部受壓,容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

  不理想的睡眠姿勢(shì):胎兒樣睡眠

  優(yōu)點(diǎn):睡眠時(shí)膝蓋抬高到胸部,適合于孕期、打鼾人群。

  缺點(diǎn):限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

  最糟糕的睡眠姿勢(shì):俯臥位睡眠

  優(yōu)點(diǎn):減輕和緩解打鼾。

  缺點(diǎn):脊柱很難保持生理彎曲,容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

  睡覺是每個(gè)人都離不開的,可以說是生活的組成部分。但是,如果不注意睡姿,睡覺可能讓我們感覺“累”,這個(gè)時(shí)候,你需要改變睡姿,以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復(fù)體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好,重睡”。

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