心理恐慌為什么 教你消除心理恐慌的辦法

 　　消除心理過度“恐慌”的方法

　　精神升華法：

　　這是把負性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橛凶晕覂r值的行動中來，積極投入到學習、工作和生活中去，勤奮學習，努力工作，即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。

　　意識控制法：

　　即以自己的道德修養(yǎng)和意志抵御負性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹立信心，以面對現(xiàn)實，順其自然的生活態(tài)度看待問題，堅信前景是美好的。

　　理喻法：

　　即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。在評價自己時，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。理想與現(xiàn)實之間的距離不要拉得太大，調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　改變認知法：

　　改變錯誤的認知方法，不要把問題看得太復雜，太悲觀。遇到困難挫折時，學會兩分法看問題或換位思考問題，也要學會上下左右看問題，以減少自己的固執(zhí)思維。此外，加強自身修養(yǎng)，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，同時向他人學習處理各種應激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強對困難和挫折的應對能力。

　　疏泄釋放法：

　　把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。

　　精神轉(zhuǎn)移法：

　　負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶，此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時，進行適量的體育鍛煉，聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發(fā)。

　　這些做法讓你憂郁成疾

　　1、做不可能實現(xiàn)的夢

　　最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定得高不可攀吧!

　　2、盯著消極面

　　牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。

　　3、蠢人的黃金定律

　　把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。

　　4、以殉難者自居

　　母親們過度地承擔家務勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當回事，大家都在利用我。”經(jīng)常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。

　　5、制造隔閡

　　絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭;其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。

　　6、“我早就知道會如此”綜合癥

　　如果你預料到有什么壞事會出現(xiàn)，它們多半是會兌現(xiàn)的。

　　7、把別人的問題攬到自己身上

　　如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會憂郁成疾。

　　8、滾雪球式地擴大事態(tài)

　　當問題第一次出現(xiàn)時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡單的規(guī)則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。