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虛胖與實胖有哪些區(qū)別 實胖和虛胖哪個好減肥?

2017-06-03 10:54:38來源:四海網綜合

虛胖與實胖有哪些區(qū)別 實胖和虛胖哪個好減肥?

 四海網:俗話說,一白遮三丑,一胖毀所有。肥胖不但影響你的顏值、氣質,更是對你健康的最大威脅,肥胖患病幾率比正常人高很多!所以減肥是所有的胖子們刻不容緩要做的事兒,可是減肥也不能盲目的去減,科學減肥事半功倍,而盲目減肥有可能適得其反,減肥的第一件事,你要弄清楚自己是虛胖還是真胖?!

  虛胖和實胖的區(qū)別及減肥方法

  虛胖的特征

  1、食量不大,東西吃得并不多。

  2、身體容易疲累。

  3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

  4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。

  5、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。

  6、解出的尿液顏色清淡。

  7、睡覺時經常做夢。

  虛胖體質怎么減肥?

  1每日鹽的攝取量少于6公克

  其實屬于虛胖、水胖型的人并不算少,這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主,而不是一味的節(jié)食,就算吃不多,效果也不明顯。

  2睡前3小時少喝水

  盡量在白天多喝水,在睡前3小時減少水份攝取量,睡前喝太多水,隔天醒來,眼皮容易浮腫,有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝,最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

  3改善睡眠質量

  睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

  4堅持運動

  堅持每周兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利于調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

  實胖的特征

  1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了

  2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

  3、外表看上去多肉,結實

  4、經常感到口干舌燥,多濃痰

  5、臉色較紅潤

  6、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深

  7、睡覺會做噩夢

  實胖體質怎么減肥?

  ◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

  ◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下的糖與渣)

  ◆蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養(yǎng)又好。

  ◆湯其實沒什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃。

  ◆延長進食時間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

  ◆用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

  ◆多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量。

  排毒小建議

  1、排毒小建議早上6點到7點是人體排毒的最佳時間段,養(yǎng)成即使排毒的習慣。準時上廁所

  2、7點到7點半適合晨跑,小跑半小時,對舒緩筋骨,活血排毒有益

  3、檸檬水有利于第一天精神的開始,檸檬水對人體排毒功效很不錯

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