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晚上突然失眠怎么辦 晚上失眠快速入睡方法有哪些

2017-06-16 21:15:32來源:四海網(wǎng)綜合

晚上突然失眠怎么辦 晚上失眠快速入睡方法有哪些

  四海網(wǎng):由于近些年工作學(xué)習(xí)壓力過大,很多朋友睡眠質(zhì)量大打折扣,甚至出現(xiàn)失眠的狀況,嚴重影響日常生活,那么晚上失眠該怎么快速睡眠呢?下面小編給大家總結(jié)快速入眠的方法技巧以及睡前的禁忌!

  1.分散注意力

  很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力,可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果。

  2.睡前切勿喝咖啡

  咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

  3.睡覺前沖個熱水澡

  睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。

  4.睡覺前停止鍛煉

  睡覺前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西,這樣不利于睡眠。

  5.保持臥室的溫度

  臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

  6.睡覺前停止進食

  睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會造成影響。

  7.關(guān)閉臥室的所有燈光

  燈光太亮?xí)䴗p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當然也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  8.舒適的床

  床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量,可以選擇適合的床墊。

  9.限制白天睡眠時間

  如果在白天的睡覺時間過多,到了晚上想要睡覺的時候,就會感覺一點睡意都沒有。這是因為在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。

  10、忌仰面而睡

  睡的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。

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