午睡的好處有哪些?中午午睡睡多長時間最好?

2017-06-21 11:08:51來源:四海網(wǎng)生活頻道綜合

  午睡多久合適?

  時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

  人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。

  這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導(dǎo)致失眠,久而久之,會形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

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