睡前不要做這4件事 疾病不會(huì)纏上你
睡前不要做這4件事 疾病不會(huì)纏上你
四海網(wǎng):我們常說(shuō)吃好睡好,吃自然是不會(huì)少,但是對(duì)現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō),生活節(jié)奏快,工作壓力大,晚上如果還有失眠的問(wèn)題,身體就會(huì)吃不消。
從古到今,睡眠質(zhì)量對(duì)人的健康都有很重要的影響,古代還有"不覓仙方覓睡方"的說(shuō)法。睡好覺(jué)雖然是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法,但做到也不容易,下面5個(gè)睡眠習(xí)慣,如果您中了其中幾個(gè),就要盡快改掉了。
睡前不要做這4件事 疾病不會(huì)纏上你
一、帶"氣"入睡
一項(xiàng)國(guó)外研究結(jié)果顯示,比起清醒的狀態(tài),睡眠可能讓腦海中糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些使你憤怒的畫面會(huì)不斷出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒會(huì)讓人呼吸急促、心跳加快,思緒萬(wàn)千,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
而比起普通心律不齊的心電圖,生氣所引起的心電圖會(huì)更加混亂,所以非常致命。
女性生氣還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老,引起胃潰瘍、心肌缺氧,甚至誘發(fā)甲亢及乳腺癌。
而臨床數(shù)據(jù)也顯示,癌癥更喜歡纏上那些愛生氣或總想不開的人。
對(duì)策:先消氣再睡覺(jué)
如果非常憤怒,一定要傾訴出來(lái),萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣。
二、睡前吃過(guò)飽
中醫(yī)理論認(rèn)為"胃不和,則臥不安"。
睡前吃得太飽,睡覺(jué)時(shí)腸胃依舊緊張地"加班",此時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦,讓人出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。
多夢(mèng)還不是最嚴(yán)重的。睡前吃太飽,血液會(huì)集中在消化道,讓其他部位(尤其是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少,可能導(dǎo)致心臟缺血,誘發(fā)心絞痛。
對(duì)策:晚上堅(jiān)決七分飽
不少中老年人習(xí)慣了勤儉節(jié)約,到了晚上又不想把飯菜放冰箱,又不想倒掉,所以只能進(jìn)肚子里,這個(gè)習(xí)慣務(wù)必要改掉。
三、睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為睡前做運(yùn)動(dòng)可以讓人變得疲倦,因此更容易入睡。
其實(shí),睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)量,大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)處在極興奮狀態(tài),對(duì)睡眠沒(méi)有好處。
對(duì)策:睡前拉筋,助睡眠
俗話說(shuō)"筋長(zhǎng)一寸,壽長(zhǎng)十年",兩個(gè)拉筋的動(dòng)作,在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開,腳尖回勾;
雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
練習(xí)時(shí),不用刻意追求身體貼著腿,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
大腿內(nèi)側(cè)是肝腎經(jīng)經(jīng)過(guò)之處,肝藏血,腎藏精。
將兩腿分開向下壓,可以拉伸肝腎經(jīng),補(bǔ)益肝腎,為身體養(yǎng)血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并攏,腳尖回勾;
雙手抓著腳趾,身體慢慢下壓,感受到大腿后側(cè)的大筋有拉伸感即可。
這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮。
若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮,使人不易入睡。
對(duì)策:喝小半杯溫水
睡時(shí)心率減慢,如果不喝水,血液變得粘稠,第二天早上容易出現(xiàn)血栓。
睡前喝一小杯水可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。
不過(guò)喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。