十大長高小竅門 收藏必有用

2017-11-06 16:06:30來源:四海網(wǎng)生活頻道綜合

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十大長高小竅門 收藏必有用

   四海網(wǎng):如果你還在發(fā)育期內(nèi),期待再長高幾厘米,按下面這幾個方法做,堅持與耐心,總會實(shí)現(xiàn)的。

  1.正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值,早上身高比晚上高1-3公分,因人而異。因?yàn)榘滋旒怪苤亓τ绊懕粔嚎s,早晨睡起來恢復(fù)正常長度,當(dāng)然這還取決于你本身的身高,以及你當(dāng)晚的休息情況。比如,姚明早晨測量身高比晚上可能高4公分,因?yàn)樗麄頭太高,每個關(guān)節(jié)都恢復(fù)一點(diǎn)長度加起來就更大。

  2.嘗試使用仰臥的睡姿代替?zhèn)扰P,并嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利于生長。當(dāng)然平時采取側(cè)臥的朋友會覺得不習(xí)慣,但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭,長期這樣容易造成頭部前傾,從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭,如果不習(xí)慣可以先從低枕頭開始(高度低于一個拳頭)。

  3.把床尾部抬高10公分,讓重力也輔助脊柱恢復(fù)長度,甚至可能促進(jìn)生長(發(fā)育期內(nèi)的朋友)。

  4.每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候,發(fā)育期內(nèi)的朋友更加要注意。另外,躺著沒睡著就不能算入8小時內(nèi)。

  5.保證每天的維生素攝入,建議吃multi維他命片,歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養(yǎng)素,但是很可能你不能也不確定每天都能夠達(dá)到最低值,因此寧可多攝入一點(diǎn)也不要攝入不足。

  6.每天保證足量的蛋白質(zhì)攝入,即1公斤體重對應(yīng)1-2克蛋白質(zhì)。例如我78公斤,那么每天需要攝入蛋白質(zhì)78-156克。我知道很多人會說這個量會不會太大,但我告訴你,美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來說,中國人大部分的飲食缺少蛋白質(zhì),為了保險可以每天在之前基礎(chǔ)上多喝一杯低脂牛奶。

  7.多參加體育活動,如籃球、游泳,游泳時盡量使用蛙泳的姿勢,用力蹬腿和伸展手臂,讓身體完全舒展。

  8.每周曬太陽二十分鐘。曬太陽有助于身體吸收一些營養(yǎng)素,當(dāng)然,不是叫你大中午去暴曬,早晨或者傍晚的太陽就可以了。

  9.站姿坐姿時刻保持挺胸收腹,駝背你還想高到哪去?

  最后,對于任何階段的人來說,長高需要時間,堅持和耐心。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)特約會員sh123原創(chuàng)/整理/投稿,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息之目的,內(nèi)容僅供娛樂參考。部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評指正。