久坐不動的上班族該如何減肥？

久坐不動的上班族該如何減肥？

　　四海網(wǎng)：許多辦公一族由于常常是在電腦前一坐一整天，每天吃的是快餐，面對的是電腦，沒有時(shí)間運(yùn)動，會導(dǎo)致腹部贅肉堆積、臀部走形,更會引發(fā)很多辦公室職業(yè)病,長此下去，再好的身材也會變形。那么對于久坐不動的上班族來說，需要通過哪些方法來減肥才有效呢？

　　1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

　　2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時(shí)間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。

　　4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5.在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。

　　6.面對壓力時(shí)，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時(shí)的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

　　9.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。

　　10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。