跳繩可以減肥嗎 跳繩減肥有效嗎
四海網(wǎng)：跳繩是個(gè)很有效的減肥方式。因?yàn)樘K這種運(yùn)動(dòng)是需要全身都要跟著運(yùn)動(dòng)的，所以除了跑步跳繩也是深深受著很多減肥人士的喜歡的。但是很多人不了解的就是跳繩雖然可以讓全身的脂肪都跟著運(yùn)動(dòng)，但是到底可以減掉那里的肉呢？接下來我們就讓權(quán)威專家為大家講解一下吧。
跳繩可以很快地減去小腿、臀部、腰部和手臂上的脂肪。比如大象腿、腰部的游泳圈。而且鍛煉起來比較方便�？梢允悄阈⊥茸兊眯揲L好看，而且消耗脂肪是從全身燃燒的。
每天跳1至2小時(shí)
可以減肥8斤左右 越胖的人減肥越快。(看個(gè)人體質(zhì))
腿部 如果跳到極限了可以平衡全身肌肉 達(dá)到減肥的真正效果跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。 一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。
而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。 跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持才更有效果。
跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，四肢、腰腹、心肺都得到鍛煉。每天一兩次，每次10～20分鐘的連續(xù)跳繩（無論花樣）就可以了。
如果只是想瘦腿，跳繩后最好練習(xí)30～45分鐘的陰瑜伽，選擇下半身的靜態(tài)拉伸體式來練習(xí)。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于跳繩可以減那個(gè)地方的脂肪做的講解了，看了以上文章之后相信大家也都知道跳繩可以讓我們那些部位瘦下來了，減肥最重要的還是要持之以恒才能看見效果哦。
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