慢跑多久才見效 每天40分鐘可以嗎

 　四海網：隨著現(xiàn)在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要運動，慢慢的能夠理解的，運動對人體的好處，很多人都會做一些慢跑，慢跑是很簡單的有氧運動的一種，能夠堅持一段時間，很多人每天都要慢跑40分鐘，慢跑40分鐘好不好？好處是什么？又要注意什么呢！

　　慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節(jié)的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。慢跑后也要做舒緩運動，激烈運動后，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現(xiàn)心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現(xiàn)象。入門者每周增加5-10分鐘慢跑需要一個規(guī)劃性，根據自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時以內。

　　運動后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑后1-2小時后再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。建議在運動前30分鐘，喝300-500ML的水。

　　如果是一些想要減肥的女性，每天做運動，也是能夠起到減肥瘦身的功效的，當然需要注意的是，如果經常這樣高強度運動的話，很有可能腿上的肌肉會變得越來越多，女生的腿有很多肌肉，你可以采用按摩和推拿的方式，讓肌肉變松。

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