每天新陳代謝什么時(shí)候最快 出汗是燃燒脂肪嗎

2018-04-23 16:03:27來源:四海生活百科

  一天中新陳代謝規(guī)律時(shí)間表

  ​​​​​​​1、早上6點(diǎn)-9點(diǎn)

  新陳代謝最活躍,這時(shí)無論在精神上還是身體能量上,都最為活躍,有什么要吃的,盡管在這個(gè)時(shí)候,這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制。

  推薦:高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐。經(jīng)典的早餐搭配如豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;牛奶+三明治+香蕉。

  2、上午9點(diǎn)-12點(diǎn)

  這時(shí),新陳代謝會(huì)保持比較高的活躍度。而且,腿部細(xì)胞相對(duì)更為活躍,想瘦大腿的要趁這個(gè)時(shí)候哦。上午9點(diǎn)-12點(diǎn)是瘦大腿的最佳期。

  推薦:趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或動(dòng)作練習(xí)。如可沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅(jiān)持下去,褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒有。

  3、上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)

  這個(gè)時(shí)間段,新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期,此時(shí)宜配合深呼吸來瘦腰腹。

  經(jīng)過一個(gè)上午的活躍后,人體新陳代謝在中午進(jìn)入平緩的休整期。此時(shí),血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產(chǎn)生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng),更不可能通過節(jié)食去減肥。

  推薦:你可以做些輕緩的動(dòng)作,通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面,用力收緊腹部,同時(shí)用嘴巴吐氣,數(shù)7秒后,再吸氣,同樣數(shù)7秒,循環(huán)練習(xí)10分鐘。

  4、下午3點(diǎn)-5點(diǎn)

  新陳代謝在經(jīng)過中午的休整后,會(huì)再度達(dá)到一個(gè)小高峰時(shí)期,此時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果是最好的。

  下午3到5點(diǎn),人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間,身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。

  推薦:此時(shí)建議你進(jìn)行如慢跑、騎單車、跳繩,或仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。

  5、下午5點(diǎn)-7點(diǎn)

  下午5-7點(diǎn),人體的新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時(shí)刻。因而是享用晚餐最佳時(shí)期,不然過了這個(gè)時(shí)間,新陳代謝慢,不利于晚餐的消化,容易胖的。此時(shí)人體疼痛感覺減弱,神經(jīng)的活動(dòng)能力降低,不適宜做運(yùn)動(dòng),適合享受晚餐。以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候,成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

  推薦:晚餐以清淡為主,少吃或不吃淀粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。

  6、晚上7點(diǎn)-11點(diǎn)

  這時(shí)新陳代謝要開始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐,吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會(huì)被囤積成肥肉。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn),是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間,適合利用循環(huán)的走勢(shì),把臉上的肉肉甩走,因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子,此時(shí)按摩瘦臉很不錯(cuò)的。

  推薦:在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可有效地通過淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。

  7、晚上11點(diǎn)—次日6點(diǎn)

  過11點(diǎn),人體的新陳代謝徹底進(jìn)入低谷時(shí)期。此時(shí)無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都最低。但這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段,也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時(shí)期。瘦素是一種荷爾蒙,在深度睡眠時(shí)就會(huì)出現(xiàn)在人體內(nèi),幫助你打擊體內(nèi)脂肪,而能抑制你對(duì)高熱量食物的渴望。

  推薦:在這個(gè)時(shí)間里,只要你好好睡覺,就會(huì)收獲一個(gè)好身材。所以,好好保證睡眠,此時(shí)睡覺是最佳減肥法哦。

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