有什么辦法能夠快速入眠嗎五個(gè)方法解決你的睡眠問題

2018-05-12 13:54:45來源：四海生活百科

　　四海網(wǎng)：如何擺脫失眠的困擾，如何才能睡一個(gè)好覺？有什么辦法能夠快速進(jìn)入睡眠？越來越多人有著睡眠的問題困擾。該怎么辦？小編今天給大家介紹五個(gè)小方法。不管有沒有用，還是試試看吧。畢竟睡眠對(duì)我們的身體是很重要的。

　　有什么辦法能夠快速入眠嗎

　　1丶睡前兩小時(shí)改以間接照明

　　只要房間變暗，人體就會(huì)開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內(nèi)變暗，自然就會(huì)產(chǎn)生睡意。

　　2丶晚餐在睡前3小時(shí)結(jié)束

　　消化器官若在睡眠時(shí)持續(xù)運(yùn)作，會(huì)妨礙人體進(jìn)入深層睡眠，因此晚餐最晚應(yīng)該在睡前3小時(shí)吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實(shí)會(huì)減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因，會(huì)醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

　　3丶伸展運(yùn)動(dòng)

　　只要躺在床上伸展5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展可以達(dá)到輕微發(fā)熱的目的，但要注意的是，激烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓體溫升高，不容易入睡，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在黃昏進(jìn)行。

　　4丶電腦和智慧型手機(jī)是睡眠的大敵

　　一直玩電腦丶手機(jī)接受資訊，會(huì)使大腦處?kù)杜d奮狀態(tài)；此外，明亮的螢?zāi)灰矔?huì)刺激交感神經(jīng)，消除睡意。最好睡前兩小時(shí)就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準(zhǔn)備休息。

　　5丶周末補(bǔ)眠不超過兩小時(shí)

　　周末睡太多反而會(huì)打亂睡眠韻律，等到周一要上班的時(shí)候更痛苦。補(bǔ)眠不是一昧增加睡眠時(shí)間，應(yīng)該是講究睡眠品質(zhì)。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。

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