坐月子吃什么好 生完孩子怎么補充營養(yǎng)

2018-05-22 17:04:23來源:四海生活百科

  產(chǎn)后適合食物六:水果

  水果含維生素和礦物質(zhì)較多,能幫助消化,促進排泄,增加乳汁分泌。水果不同于冷飲,不傷脾胃,也不會影響子宮收縮,產(chǎn)后吃水果有利于身體恢復(fù)和增加抗病能力以及分泌乳汁。

  各類水果都可以吃,但由于此時產(chǎn)婦的消耗系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過多,每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

  產(chǎn)后適合食物七:湯品

  面湯最適宜產(chǎn)婦食用,既可下掛面,又可做薄面片、細面條湯,營養(yǎng)較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿,既富有營養(yǎng)且易消化,又利于產(chǎn)婦補養(yǎng)。實踐證明,湯品對產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時,有些湯品還有利于乳汁的分泌,如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等,也應(yīng)多吃。

  適合產(chǎn)婦食用的蔬菜

  產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的食物應(yīng)該多種多樣,除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)婦最好多吃以下一些蔬菜,這些食物有助于母子健康。

  1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞生長的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤腸通便的作用,能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。

  2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質(zhì),尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,可以有效防止呆小癥的發(fā)生。

  3、蓮藕:蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳,是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有利于對新生兒的喂養(yǎng)。

  4、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養(yǎng)豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

  5、黃花菜:黃花菜營養(yǎng)豐富,味道鮮美,含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上癥狀有很好的幫助。

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