坐月子吃什么好 生完孩子怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

2018-05-22 17:04:23來源:四海生活百科

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  女人生完孩子,身體非常虛弱,需要休息和補(bǔ)充營養(yǎng),而且還要給寶寶哺乳,所需營養(yǎng)真是非常多呢?怎么給產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)呢?那些東西產(chǎn)婦吃最好呢?那么就跟小編一起來了解一下吧。

  產(chǎn)后適合食物一:雞蛋

  雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高,含蛋白質(zhì)豐富且利用率最高,還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收,并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此,產(chǎn)婦多吃雞蛋,有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長發(fā)育。

  小貼士:雞蛋的吃法可采用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3個(gè)為宜,一次吃得太多胃腸吸收不了,多了不但浪費(fèi),對身體也無裨益,而且易引起消化不良。

  產(chǎn)后適合食物二:牛奶

  牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等,是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品,且容易被人體吸收利用,對產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。

  小貼士:產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,每日堅(jiān)持喝500克牛奶,這樣既可使母親的身體恢復(fù),還可以增加奶水,使寶寶吃飽吃好,同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑,增加魅力。

  產(chǎn)后適合食物三:小米粥

  小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù)。

  小貼士:媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物,因此要注意與其他米面調(diào)劑食用,小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)?蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。

  產(chǎn)后適合食物四:芝麻

  芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)素,并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作產(chǎn)婦食品時(shí),使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養(yǎng)質(zhì)量。

  產(chǎn)后適合食物五:魚類

  魚營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

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