夏天游泳飯前好還是飯后好 夏天游泳的注意事項
剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食
因為吃完飯后,飯沒有完全消化,還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運動,可能輕點會肚子疼,重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有,剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以,進食完最好間隔1小時左右再游泳。
游泳后也要適當進食:可修復肌肉促進減重
游泳運動能量付出多、消耗大,所以游泳過后及時地補充體力是很重要的。而且,運動后聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉里的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所有,運動后補充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要,內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質(zhì)者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之,不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動后的30分鐘到1小時內(nèi),聰明地攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最后會讓你的目標效果加倍。
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