上班族失眠應(yīng)該如何緩解 睡前吃什么容易導(dǎo)致失眠
6.黑巧克力
睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡�？Х纫蛎舾腥巳簭南挛�4點半開始，就應(yīng)該遠離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
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