女人缺鈣會(huì)導(dǎo)致什么?怎樣更好的從飲食上攝取鈣

2018-06-25 13:55:22來源:四海生活百科

   鈣是一種金屬元素,鈣在人體中的含量鈣是人體含量最多的無機(jī)鹽,有450種疾病與鈣有著直接的關(guān)系。要想補(bǔ)鈣,盲目的吃的多不行,主要得懂得如何才能從飲食中攝取鈣,下面讓小編帶大家一起來看看

教你如何從飲食上攝取鈣

 

  教你如何從飲食上攝取鈣

  1、少吃鹽研究發(fā)現(xiàn),鹽(氯化鈉)的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。建議每日攝入食鹽量別超過6克。

  2、少吃肉。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收,但當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)過多,鈣的吸收率反而降低,尿排泄鈣也會(huì)增加,從而引起鈣的缺乏。所以,經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣,容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議,成年人每天畜禽肉類的攝入量應(yīng)為50~75克。

  3、多吃綠葉菜。很多綠葉菜是鈣的好來源,比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜等,它們的含鈣量為50~108毫克/100克。每天吃1斤左右綠葉菜,能補(bǔ)充350毫克左右的鈣。此外,綠葉菜中充足的鉀、鎂元素供應(yīng)能減少鈣的流失,而維生素K對(duì)于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。

  4、少喝酒。研究顯示,過量飲酒會(huì)使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于鈣的吸收。

  5、多喝奶。奶類不僅鈣含量豐富(每100克牛奶中約含有104毫克的鈣),而且含有維生素D,鈣的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能攝取到312毫克鈣。

  6、多吃豆制品。數(shù)據(jù)顯示,每100克北豆腐中含有138毫克鈣,南豆腐為116毫克,所以每天吃50克左右的北豆腐就能獲取69毫克的鈣。此外,豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來源;而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。

  此外,腰果、西瓜籽、開心果等堅(jiān)果和種子鈣含量較高,可以每天吃一把。當(dāng)然,我們平常吃的很多食物都含有少量的鈣,如雞蛋、主食、水果等,正常飲食大約從中攝入100毫克左右。如此算下來,每天攝入鈣的量便能超過推薦量800毫克。

  女人缺鈣的表現(xiàn)

  女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期,過了35歲后,骨質(zhì)開始以每年0.5~1%的速率流失;50歲停經(jīng)后,骨質(zhì)流失速率增加到每年1~2%。

  1、女人缺鈣會(huì)長斑

  女人缺鈣經(jīng)常會(huì)有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有過度貧血引起發(fā)生,休克的現(xiàn)象。

  2、缺鈣的女人愛發(fā)胖

  長期缺鈣的女人,很容易身材走樣,肥胖、變形,所以做女人一定要及時(shí)補(bǔ)好鈣。

  3、更年期

  特別的是在女性更年期的時(shí)候,更是要積極的補(bǔ)鈣,婦女更年期卵巢荷爾蒙分泌不足,會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì),并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收,避免從腎臟流失。

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