女生最簡單的減肚腩方法  在家也可以輕松瘦肚子

2018-07-06 14:04:29來源:四海生活百科

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  在家瘦肚子的運(yùn)動方法

  壓腿踢腳趾

  1、仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側(cè)。收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。

  2、呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地! ≈匦屡e起腿,每條腿練習(xí)12次。

  彎腿仰臥起坐

  1、仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。

  2、慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復(fù)25次。

  自行車仰臥起坐

  1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。

  2、選轉(zhuǎn)上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時,伸展左腿。換邊重復(fù),做6次。

  腿部畫圈

  1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

  2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。

  3、 動作開始的時候收緊腹部,結(jié)束的時候呼氣。

  4、 保持身體靜止,順時針畫6個圈,然后再逆時針畫6個圈。

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