怎樣遠(yuǎn)離虎背熊腰   虎背熊腰如何鍛煉改造

 　　四海網(wǎng)：我們經(jīng)常會(huì)形容一個(gè)人虎背熊腰，駝背腰粗，看著特別沒(méi)氣質(zhì)，整個(gè)人也會(huì)顯得沒(méi)精神，那么如何擺脫虎背熊腰呢?趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　遠(yuǎn)離虎背熊腰

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點(diǎn)，胳膊和腿向上抬。

　　2、坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向后與大腿呈90度，曲臂左右擺動(dòng)腰部。

　　3、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進(jìn)行抬臂抬腿。

　　4、站直，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

　　5、雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側(cè)手臂與另一側(cè)腿部伸直與地面平行，然后進(jìn)行另一側(cè)。

　　6 、雙腿打開(kāi)比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將手臂打開(kāi)至與地面平行然后放回身前。

　　7、山羊挺身。沒(méi)有瑜伽球也可以做哦!只需要腳部有個(gè)固定支點(diǎn)即可。

　　8、雙腿打開(kāi)比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體(啞鈴也可以哦)，左右擺動(dòng)。

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