跑步機跑多久能減肥 跑步機健身的6個注意事項(2)
每次跑步機跑多久能減肥
首先要對自己的身體狀況有一個比較清晰的認識,身體狀況好的可以每天跑久一些,不是很好每天可以跑少點。然后給自己制定目標,比如每天慢跑一個小時,或者早晚各一個小時。如果你覺得這個程度你接受不了,你可以循序漸進,但是每次跑步不能少于20分鐘,因為20分鐘之后才是身體真正消耗熱量的一個開始,之前的只是相當于熱身罷了。
跑步機健身的6個注意事項
速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
上跑步機前做熱身
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
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