練瑜伽能開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽有什么要注意的(2)
夏季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵，這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。
2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫�，練�?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季里人們練習(xí)的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。
3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽雜技運(yùn)動(dòng)，更要絕對(duì)避免這類強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，如此，會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。
4、夏季疲勞時(shí)須合理安排膳食，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、放松。
6、對(duì)瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在練習(xí)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的練習(xí)者來說，在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮，并且避免身體營養(yǎng)元素過度流失而帶來的不利健康。
7、對(duì)于部分瑜伽練習(xí)者，由于不合理的過量動(dòng)作會(huì)致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習(xí)者，身體往往比以前更加虛弱，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，對(duì)健康反而不利，所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動(dòng)作量。
8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)橄募纠锶梭w的毛孔本身是開放的，瑜伽運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致毛孔放大，需要釋放因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量和水分，來平衡人體能量的進(jìn)出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng)，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。
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