拉力器鍛煉哪里的肌肉 彈簧拉力器煉胸肌注意什么
四海網(wǎng):拉力器對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常健身的人并不陌生,簡(jiǎn)單方便,十分受健身愛好者歡迎,拉力器的鍛煉方式多種多樣,雖然使用很簡(jiǎn)單,但要注意一些事項(xiàng),那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?
拉力器鍛煉哪里的肌肉
胸肌
拉力器夾胸:惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌,通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過(guò)最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分,你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。
肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種:一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側(cè),拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身后起.
、矄伪劾ζ鲝澟e:可使肱二頭肌在肌峰上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及使肱肌更加突出。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位,在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過(guò)程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
肱三頭肌
、崩ζ飨聣海嚎墒闺湃^肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力,并能在底部做艱苦的頂峰收縮,在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感,對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
⒉拉力頸后臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài),采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù),盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮,最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
、硢伪鄯次绽ζ鞅矍欤和ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三頭肌的任何部位,使肌肉突顯出來(lái),尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
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